第一巧；雙手前伸，手肘微屈，掌心向下，大拇指內縮，平行互相打擊側面三十六次。
第二巧；雙手前伸，手肘微屈，掌心向上，平行互相打擊側面三十六次。
第三巧；雙手掌心向上，手掌相對，以手腕互相打擊三十六次。說明：打擊到的主要穴位是心經及心包絡經，主要穴位是大陵穴。主治預防及治療心臟病、胸悶、紓解緊張的情緒。
第四巧；雙手掌心向下，食指與大拇指展開成九十度，左右手虎口互相交叉打擊三十六次。
第五巧；雙手掌心張開，手指撐開，互相交叉打擊三十六次。
說明：四巧和五巧主要穴位是八邪穴。主治預防及治療末捎循環如手麻、腳麻等末捎循環之疾病。
第六巧；左手掌握緊，右手掌面左拳頭伸直，互相打擊三十六次。
第七巧；右手掌握緊，左手掌面右拳頭伸直，互相打擊三十六次。
說明：六巧和七巧主要的經絡也是心經和心包絡經，主要穴位是勞合穴。主治消除疲勞及提神的作用。
第八巧；右手掌心向上，左手掌心向下，以手背互相拍擊三十六次。
說明：打擊到的是三焦經，主要穴位是陽池穴。主治調整內臟機能、預防及治療糖尿病。
第九巧；雙手大拇指、食指拉左右耳垂三十六次。
說明：耳垂的穴位很多，主治眼點、顏面部及腦部等部位的循環。
第十巧；左右手掌心互相摩擦六圈至微熱，雙手掌心輕蓋雙眼，眼球左右轉六次，雙手再搓熱，輕蓋雙眼，眼球左右轉六次，週而復始作六次。
說明：運用氣功原理，調整眼睛的經氣，主治預防近視、老花及視力模糊。
十巧完成，因撞擊觸摸拉扯的部位皆為重要穴道，此刻手掌心正發熱，全身血液循環暢通，混身極為舒服，逐利用發熱的手掌心，從頭上沿著臉部四周做輕撫浴面狀幾次，益覺舒暢無比。
運用氣功收功原理，再輕撫幾次自身有疾病之部位。如常腰痛，就撫摸腰部，膝痛就撫摸膝部，均可達到良好的療效。
根據過來人的經驗，此一健康法更適用於會議前、上課前或看電視廣告插播時實施，因僅需時兩分半鐘，即可振作精神，也可妥善利用時間，可謂一舉數得。
總之，任何健康之運動，必須持之以恆才有功效，但願此一簡易健康法，能受同好歡迎，進而對身體有所助益。
◎早晚用雙手十指按摩頭皮；從前額按至頸髮際處為止，這會使頭皮受到刺激，從而使髮根處血液暢通，促進頭髮的再生與健壯。
◎吃豬肉較容易使血液的膽固醇增加，而吃黃豆不但不會增加，反而會將已經提高的血液膽固醇含量降低。
