摘自：生活方式與身心健康洪紹光教授著；40歲以上的都該看看！科學家經常強調一句話：「老年人要注意三個半分鐘、三個半小時。」
『三個半分鐘』不花一分錢，可以少死多少人啊！
很多人白天好好的，說晚上死了，有人說，昨天還見過他，怎麼就死了呢？
原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血；那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？
因為在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？
因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。
《科學家就提出了三個半分鐘》
1、醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘。
2、坐起來後又坐半分鐘。
3、兩條腿垂在床沿又等半分鐘。
經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡）、不必要的心肌梗塞、不必要的腦中風。
有一次講完課，有位老人大哭，我說：「您哭什麼呢？」
他哭得非常傷心地說：『唉…我就是兩年前夜晚上廁所，上得快了一點、猛了一點，頭暈，結果呢？
第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上長起了褥瘡。
我早聽這節課，就不致於半身不遂了，早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。』
《三個半小時，就是》
1、早上起來運動半個小時；打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。
2、中午睡半小時；這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。
老年人更需要補充睡眠；因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
3、晚上18：00至19：00慢步行走半小時；可減少心肌梗塞，高血壓發病率。
