失眠時應該儘量以自然的方式來安神助眠，在這裡要教您「助眠特效八步驟」…不管有病沒病，只要每晚睡前做完這些助眠功課，不但能自然睡、自然醒、睡得很滿足，同時您也會得到更意外的驚喜；皮膚竟然也變得更白皙亮麗了！
這些步驟必須持續做完半個月，自然就能改善睡眠品質。
有失眠困擾的朋友只要耐心執行，屆時一躺上床就能很快進入夢鄉，久而久之習慣成自然，這八個步驟也就可以省略了。
Step１熱薑湯泡腳３０分鐘：促進新陳代謝、逼汗排毒。
材料：薑１大塊，鹽巴２大匙（約３０克）。
器具：大鍋（容量至少要能容納滿滿一個塑膠桶的水）塑膠桶（裝滿水的水面高度至少要淹過小腿）。
作法：
一、在大鍋裡加入水和拍碎的薑塊、鹽巴，以大火煮滾，再用小火續煮３０分鐘。
二、薑湯煮好之後，先用一個小茶壺裝一些起來備用。這是因為用熱薑湯泡腳要泡上３０分鐘，這段期間水溫會下降，所以要隨時添加熱薑湯以保持水溫。
三、將剩下的薑湯倒入塑膠桶，再加冷水將水溫調到４３℃左右，然後把雙腳泡入薑湯中３０分鐘。
四、桶底要放兩個高爾夫球，一面泡腳、一面進行腳底按摩；腳底愈痛的地方，愈要用力踩壓高爾夫球。
這樣的腳底按摩對助眠十分有效。
在泡腳時，須注意勿吹到冷風，不要開冷氣、窗戶要緊閉，讓全身毛細孔自然張開，儘量流汗；泡完腳後，應立刻補充水分，如能喝２００～３００㏄酸棗仁小米粥，助眠效果會更好。
Step２喝酸棗仁小米湯２００～３００㏄安神助眠。
材料：酸棗仁２０克（可到中藥房購買），小米８０克，紅棗５粒（切開去籽），水３碗（７５０㏄）。
器具：小布袋。
作法：
一、酸棗仁洗淨，裝入小布袋內。
二、所有材料放入鍋中，先以大火煮滾後，再用小火續煮２０分鐘，煮到熟爛即可趁熱食用。
Step３用絲瓜絡乾刷全身１５分鐘：促進氣血循環、通體舒暢。
器具：天然絲瓜絡1塊（長約８公分）長形的絲瓜絡１條（長度若不夠，可在菜瓜布兩端用針線縫上布條）。
作法：
一、在身體不浸濕的狀態下，先用水泡軟絲瓜絡，擰乾水分後直接拿來擦拭全身。
二、正面乾刷法：取小塊的絲瓜絡，從四肢末端朝著心臟刷；腳部要朝上刷，手部朝內刷，脖子則要往下刷，因為心臟在手的內側，位於脖子下方。
記得要以心臟為中心點來刷，而且要很仔細地刷到紅，但不要刷到痛。
三、背部乾刷法：改用長條絲瓜絡，以兩手抓著絲瓜絡兩端，交叉來回地刷。
四、全程約１５分鐘，刷完後即可洗澡。
每天在洗澡之前進行乾刷，也能助眠；乾刷這個簡單的動作，對促進健康卻有極大助益；動輒感冒的人，如果能經常在洗澡前進行乾刷，抵抗力就會慢慢增強，過一陣子之後就會變得比較不容易感冒，這是因為乾刷身體就是在按摩皮膚底層的微血管。
人們都知道，白血球跟抵抗力息息相關，而微血管裡的血液含有白血球，乾刷正好刺激了皮膚下面的微血管、也同時刺激了白血球，讓原本遲滯的白血球漸漸活絡起來。
乾刷還能去除全身皮膚毛細孔裡的代謝廢物，使毛細孔暢通，底下的廢物得以源源不斷地排出，加速新陳代謝，因此乾刷能讓全身舒暢，有效促進睡眠。
乾刷時要稍微用點力道，儘量將皮膚刷到紅（但不要刷到痛）。
皮膚刷到紅，代表血液循環已經獲得改善；血液循環改善了，就代表血液能把養分、氧氣更快速地輸送到全身。
Step４洗澡：神清氣爽、完全放鬆。
乾刷１５分鐘之後，接下來就立刻洗澡；而究竟要採取淋浴或沐浴，端看自己的體質與健康狀態而定。
有高血壓毛病的人，最好採用溫水淋浴，千萬不要泡熱水澡；因為乾刷之後全身毛細孔正張開，這時若再去泡熱水澡，血壓陡升就會很危險。
Step５散步或做柔軟體操３０分鐘：帶動腸道蠕動，有助於睡前排便、通體舒暢。
洗完澡之後，最好能散步或做柔軟體操；散步與做體操是要消耗體力，讓自己覺得疲累，會較易入眠。
其次，走路也能促進腸胃蠕動，幫助睡前排便順利進行。
Step６睡前排便：移除腸道廢物、提升人體自癒力。
散步約３０分鐘，回來之後蹲廁所、排完便，就可以上床睡覺。
Step７將心事記錄下來；心中毫無牽掛，消除壓力。
有些人在睡前會東想西想，結果難以成眠。
如果您也是這種習慣在睡前想事情的人，不妨在床頭準備一本筆記簿，想到什麼就立刻記下來，不管好事壞事全寫下，如此一來，這些念頭才不會總是盤據心間；而心一放寬，香甜美夢的大門也才容易敞開。
Step８床上閱讀：促使眼睛、腦筋疲累，有助於入眠。
準備一本書或一疊報紙以便在床上閱讀。
睡前在床上閱讀，是要讓眼睛發痠、腦筋疲累，這樣就會迷迷糊糊地進入夢鄉。
不過要注意的是，這本書不能太好看，要不然一看就欲罷不能，又看到天亮了！
最好是準備一本愈看頭愈大的書，這樣您在不知不覺中就會昏睡過去了。
